BuckWheat Dieet kuulub üsna range mono -Dieti kategooriasse, mis põhineb ainult ühe toidutoote kasutamisel. See on kodanike eri kategooriate seas väga populaarne. Mõni selle abiga kaotab lisa kilo, teised soovivad oma keha toksiinidest puhastada, teised tahavad minna tervislikule toitumisele.
BuckWheat dieedi klassikaline versioon hõlmab ühe toote kasutamist ilma soola ja suhkru lisamata. Sellist tehnikat kasutades saate langeda 8–10 kilogrammi nädalas. Dieedi esimestel 2-3 päevadel aga käegakatsutavat tulemust ei tohiks oodata. Piisava süsivesikute sisalduse tõttu ei vähene liigne kaal kohe.
Toitumisspetsialistid soovitavad ühe toote kasutamise põhjal sellise elektrisüsteemi järgimist 7–14 päeva, pärast mida on vaja teha kuu paus ja korvata puuduvate vitamiinide ja mineraalide pakkumine.
Vajalikud tooted ja nende ettevalmistamise meetod
Kuna tatra dieet põhineb ainult ühe toote - tatra teravilja - kasutamisel, on soovitatav kaaluda kõige vastuvõetavamat viisi selle ettevalmistamiseks. Peaksite võtma tatar ja valama selle keeva veega osakaaluga 1: 2, 5. Seda pole vaja küpsetada. Piisab konteineri kattest, mähkige selle põhjalikult puuvillasele rätikule ja jätta teravilja üleöö. Selle aja jooksul neelab see vajalikku kogust vedelikku, paisub ja on kasutamiseks valmis. Samal ajal jäävad sellesse kõik kasulikud ained, sealhulgas magneesium, kaalium, raud, B -vitamiinid jne.
Tuleb märkida, et soola või lisage pudrusse suhkrut, kastet, ketšupi või mitmesuguseid õlisid.
Tooted, mis on keelatud kasutada
Meenutamine, milliseid tooteid kaalukaotuse ajal ei saa tarbida, on üsna lihtne: kõik on keelatud, välja arvatud tatra ja puhas mittebõjamata vesi.
Range keelu all on magus, jahu, praetud, suitsutatud toidud, gaseeritud joogid ja alkohol. Need tooted mitte ainult ei aita kaasa liigsest rasvast vabanemisele, vaid põhjustavad vastupidi, et suurendada lisakilode kogunemist.
On teatud erandeid, mis on võimalikud ainult siis, kui kaalu kaotamine plaanib järgida klassikalise tatra dieedi ühe sordi reegleid.
Ligikaudne klassikalise tatra dieedi igapäevane dieet
Neil, kes kavatsevad jälgida tatar dieedi põhimõistet, lubatakse süüa 3 korda päevas. Samal ajal näeb ligikaudne dieet välja järgmine:
- Hommikusöök: 1 tass vett sidruniga, tatarpudruga.
- Õhtusöök: Tatalupudru, must tee.
- Õhtusöök: Tatalupudru, roheline tee.
Püübide kogus nende kolme söögikorra ajal peaks olema ligikaudu võrdne, see tähendab, et päevane osa (1 tass või 200 grammi) tuleks jagada samadeks portsjoniteks. Dieedi ajal on vaja täita oma keha piisava mahuga vedelikuga. Selleks soovitatakse juua vähemalt 1, 5 liitrit vett päevas (20 minutit enne sööki ja vähemalt 2 tundi pärast seda).
Taastoodete kaalulanguse meetodi põhireeglid võimaldavad kasutada tee, kummeli, piparmündi, sidrunmelimi, roosi puusade taimseid dekokte. Peamine on see, et joogid ei sisalda suhkrut.
Tatra dieedi sordid
Mitte iga kaotuskaal ei suuda vastu pidada kogu tatra dieedile ainsal putrul. Seetõttu eristavad sõltuvalt dieedist, tervislikust seisundist, krooniliste haiguste olemasolu, individuaalsed omadused, isiklikud eelistused ja mõned muud tegurid, mitu tatar -dieedi võimalust.
Tatrakefir
Paljuski sarnaneb see klassikalise valikuga, kuid vahetult enne kasutamist tuleb putru valada madala rasvaga keefriga. Kestus - 7 päeva.
Kuivatatud puuviljadega
BuckWheat Pudru kasutamine põhineb, kuid iga päev dieedis iga päev kuivatatud puuvilja lisamine on lubatud. Eriti kasulik on kuivatatud aprikoosid ja lubatud on ploomid, viigimarjad, kuupäevad, keskused jne. Kestus - 14 päeva.
Mahladega
Iga 1-2 tunni järel pärast söömist peate jooma 1 tassi värskelt pigistatud mahla (greip, apelsin, õun, porgand, seller, kurk). Dieedi kestus on 7-10 päeva.
Meega
Soovitatav on juua 2 tassi mittemaindamata vett 1 tl mett. Kestus - 7 päeva.
On ka Terapeutiline Ja tasakaalustatud Tatalaat dieedi võimalused.
Terapeutiline
Hommikusöögiks võite lisada lõunasöögiks madalat kodujuustu või keefiri - köögiviljasalatit sojakastme või sidrunimahlaga, õhtusöögiks - hautatud või aurutatud köögiviljad. Sellise dieedi kestus on 7–12 päeva.
Tasakaalustatud
Lubatud on putru kombinatsioon keedetud liha, kalade ja köögiviljadega, puuviljad, suhkrumahlad ja rasvatud hapu -piimatooted on lubatud. Peamine on see, et täiendavate koostisosade päevane määr ei ületa 250 grammi. Kuna valkude ja vitamiinidega dieedi dieedi küllastumise tõttu saab sellise kaalukaotuse meetodi kestust suurendada 21 päevani.
Kui kaotamiskaalu ei kavatse jälgida klassikalist ranget dieeti, mis tagab ainult tatraviljade kasutamise, saab ta valida enda jaoks varem mainitud tasakaalustatud või meditsiinilise dieedi. Eelistades tasakaalustatud (säästvat) dieeti, saate iganädalase menüü jaoks kasutada ligikaudset võimalust.
Esmaspäev
- Hommikusöök. Plakteeritud või varem leotatud tatar, 1 viil leiba kliidega, musta või rohelise teega ilma suhkru lisamata.
- Lõunasöök. Tatarpudru, 1 tass 1%kefirit.
- Õhtusöök. Osa tatrapudrust, küpsetatud merest või jõekaladest, hautatud suvikõrvitsa sibula ja porganditega, marjapuuviljajoogid või puuviljakompott ilma suhkruta.
- Õhtusöök. Keedetud aurutatud tatar, 1 tass 1%kefirit, kurkide salat, lehesalat ja rohelised ilma soola lisamata.
Teisipäev
- Hommikusöök. Osa tatrapudrust koos kuivatatud aprikooside või ploomide, magustamata rohelise tee lisamisega.
- Lõunasöök. 1 tass porgandimahla.
- Õhtusöök. Köögiviljahautis ilma soola lisamata, keedetud kanafilee, varem leotatud tatar, must tee suhkru lisamata.
- Õhtusöök. Tatarpudru, auruga kanalihapallid, riivitud porgandid soola ja suhkru lisamata, 1 tass skim keefirit.
Kolmapäev
- Hommikusöök. Aurutatud tatar keedetud riivitud porgandid ilma suhkrut, soola ja hapukoort, rohelist tee ilma suhkruta lisamata.
- Lõunasöök. 1 tass skim keefir.
- Õhtusöök. Hautatud köögiviljad, tatrapudru, puuviljakompott ilma suhkruta.
- Õhtusöök. Aurutatud kala, tatar, pudru, kompoteerivad suhkruta õuntest.
Neljapäev
- Hommikusöök. Tatalupudru, riivitud hapu õun, roheline tee suhkruta.
- Lõunasöök. 1 tass porgandimahla koos värskete ürtide lisamisega.
- Õhtusöök. Keedetud aurutatud tatar, tomatite salat, kurgid ja rohelised ilma soola lisamata, marjapuuviljajooki või must tee suhkruta.
- Õhtusöök. Tatalupudru, hautatud köögiviljad, merekapsa salat ja riivitud porgandid ilma soola lisamata, osa ananassi viljalihast.
Reede
- Hommikusöök. BuckWheat Pudru koos kuivatatud aprikooside lisamisega, piparmündiga ingveri tee.
- Lõunasöök. Osa värskeid puuvilju või 1 tass porgandimahla.
- Õhtusöök. Paadusaja tatrasupp, murene tatar, puder, riivitud porgandid suhkru ja soolata.
- Õhtusöök. Tatar-bearing pajaroog, 1 tass 1%kefirit.
Laupäev
- Hommikusöök. Tatalupannkoogid, 1 tass tomatimahla ilma soolata.
- Lõunasöök. Osa puuvilju või 1 tassi tomatimahla.
- Õhtusöök. Küpsetatud kalafilee, tatarikaatpudru köögiviljadega, köögiviljaviilud.
- Õhtusöök. Keedetud kõhn veiseliha, murene tatar, pudru, madala rasvaga kefir.
Pühapäev
- Hommikusöök. Tatalupudru kuivatatud puuviljade, marjapuuviljajookide või rohelise teega suhkruta.
- Lõunasöök. 1 tassi kompott kuivatatud puuviljadest.
- Õhtusöök. Keedetud kõhn veiseliha, murene tatar, puder, kurgisalat rohelistega.
- Õhtusöök. Küpsetatud kala, köögiviljaviilud, eelnevalt leotatud tatar, tee sidrunmendist ja piparmünt ilma suhkruta.
Soovitud tulemuse saamiseks on soovitatav järgida lihtsaid reegleid:
- Söö samal ajal.
- Loobuge täielikult alkoholi kasutamisest.
- Jälgige joogirežiimi.
- Enne dieedisoovituste täitmist on 3 päeva jooksul soovitatav eemaldada dieedist järk -järgult rasva ja kõrge kruusimine.
- Kui söögikordade vahelistel vaheaegadel ilmneb vastupandamatu näljatunne, on sellel lubatud süüa ühte happe õuna või juua 1 tassi skim keefirit.
Klassikaline tatrapudru köögiviljadega
Roog sobib ideaalselt lõuna- või õhtusöögiks. Köögiviljadega tatrapudru valmistamiseks Koostisosad:
- 300 g tatra teravilja;
- 600 ml puhast vett;
- 1 suvikõrvits;
- 1 porgand;
- 1, 5 supilusikatäis linaseemneõli;
- 1 sibul.
Ettevalmistus:
- Sorteeri tatar ja peske ning peske voolava vee all.
- Koorige suvikõrvits, peske ja lõigake keskmisteks kuubikuteks.
- Koorige porgandid, peske ja hõõruge jämedale ridale.
- Puhastage sibul, peske ja lõigake kuubikuteks.
- Praadige köögiviljade koostisosad linase õliga määritud pannil.
- Pange tatar ja praetud köögiviljad emailitud anumasse.
- Vala kõik koostisosad veega, pange madala tulega ja keetke 15–20 minutit suletud kaanega.
Roog on kasutamiseks valmis.
Optimaalne väljumine tatra dieedist
Sama toote igapäevane kasutamine 7–14 päeva jooksul võib põhjustada sellest vastikust. Dieedist väljumine peaks siiski olema sujuv. See mitte ainult ei tugevda tulemusi vihatud kilogrammidest vabanemise vormis, vaid hoiab neid ka ja mõnel juhul isegi paremaks.
Selleks soovitavad eksperdid mitte keskenduda rasvasele, suitsutatud, magusale ja jahuroogadele. Loomavalgud tuleks dieeti ka järk -järgult sisestada, lisades hommikusöögiks 1 muna, lõunasöögiks, madala liha või kalapuljongiks ja jätta õhtusöögi samaga - väike kogus keedetud tatar. Te ei saa kohe tallapudrust keelduda: see peaks dieedis olema vähemalt üks kord päevas.
Lisaks on dieedi ajal mao maht selle suurust märkimisväärselt vähendanud, nii et pärast selle valmimist on soovitatav süüa väikestes portsjonites, murdosa. Täielike söögikordade ja suupistete arv võib ulatuda 5-6 korda päevas. Sel juhul tuleks kõik tooted õigesti levitada. Hommikusöök peaks olema aeglaste süsivesikutega küllastunud, lõunasöök võib olla täis ja koosneda esimesest ja teisest roogast ning õhtusöök on otstarbekalt köögivilja või salat.
Pärast dieedist lahkumist soovitatakse toitumisspetsialistidel aeg -ajalt korraldada paastupäevi. Selleks piisab, kui ühendada tatrapudru keefiriga. Nii saate toksiinide ja toksiinide keha kiiresti puhastada ning üldise seisundi normaliseerida.
Hommikuste füüsiliste harjutuste igapäevane jõudlus aitab parandada dieedi tulemusi. Kuid ärge jätke oma keha kohe liigse koormaga üle.
Dieedi olulised eelised
BuckWheat Dieedil on mitmesuguseid eeliseid erinevates aspektides, mis mõjutavad teravilja kasulikke omadusi, ettevalmistamise meetodit, dieedi koostamise ja muude tegurite koostamise rahalisi kulusid.
Niisiis on tatar dieedi peamiste eeliste hulgas vaja märkida põhiproduktile iseloomulikke kasulikke omadusi. Protsendina igapäevasest normist sisaldab tatarravi selliseid toitainete nimekirja (100 g toote kohta):
- B1 -vitamiin - 28 %.
- B2 -vitamiin - 2, 4 %.
- E -vitamiin - 4 %.
- Vitamiin PP - 30 %.
- Kaalium - 12, 8 %.
- Kaltsium - 2 %.
- Magneesium - 37, 5 %.
- Fosfor - 31, 6 %.
- Marganen - 56 %.
- Vask - 36 %.
- Tsink - 16, 3 %.
Väikeses koguses sisaldavad tatar teraviljad küllastumata rasvhappeid, mono- ja disahhariide.